biceps powt

[...] ciezarami przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa WL płaska 4s rampa 5 wioslowanie 4s rampa 5 wyciskanie zolnierskie 3s rampa 5 pompki na poreczach 3s rampa 5 uginanie na biceps sztanga lamana 3s rampa 5 środa pull day drazek nachwyt 4s max MC 4s 12-8 powt wioslowanie hantlem 4s 8-12 powt hantle na biceps z supinacja 3s 8-12 powt mlotki hantle [...]

[...] serie po 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10,10,8,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Środa Plecy - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 8-10powt -Dzień dobry 4 serie po 8-10powt -Szrugsy ze sztanga 4 serie po [...]

[...] -8cm Barki 133 129 -4cm Łapa40 39 -1cm Udo 64 61 -3cm Przed redukcją było tak https://lh3.googleusercontent.com/-eIbzDgi3ACI/T5QnaJyamII/AAAAAAAAAkY/twhPO6Q5DtI/s720/Po-%2520biceps%2520przodem.jpg?gl=PL https://lh5.googleusercontent.com/-gWHRwLY9fgs/T5QnbLMoL6I/AAAAAAAAAks/o_cRa49aQB8/s512/Prz%25C3%25B3d%2520po%252010%2520tyg.jpg?gl=PL Obecnie [...]

[...] jak nazwać to ćwiczenie ale bedziecie wiedzieć o co chodzi, to na podudzie) 12/10/8/6 łydki robię w inne dni. kaptur: szrugsy sztangą 4 serie po 15-20 powt. Piątek klatka + biceps + łydki + przedramię klatka: wyciskanie leżąc 12/8/6/4 skośna do góry 12/8/6 skośna w dół 12/8/6 rozpiętki na maszynie 10/10/10 nie wiem czy nie za dużo serii na [...]

Chcialbym prosic o ocene mojego planu na redukcje:) z gory dziekuje Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 [...]

[...] Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. x 12,10,8,6 powt. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. x 10,10,8,8 powt. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego a mianowicie czy owy trening jest poprawnie rozpisany. Kilka informacji: Płeć : meska Wiek : 19 Waga : 70+ Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia typu - [...]

Witam proszę o pomoc w skorygowaniu mojej diety i ewentualnych zmianach, poradach itp. Wiek: 24 Wzrost: 182 cm Waga: 93 kg Cel: Masa Praca 8:00 - 15:30 Trening - Poniedziałek , Wtorek , Czwartek , Piątek Zacząłem trenować po długiej przerwie (około 4 lata) obecnie to tylko jeden miesiąc :) Trening : Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: [...]

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 'Motylek' 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga [...]

Mój nowy plan na mase ocencie i wporwadzicie korekty jak chcecie Dzień 1: Klatka + Plecy + Przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii po 10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 serii po 10 powt. [...]

Witam wszystkich od tygodnia nam nowy trening i prosiłbym o dokonanie korekty jezeli jest coś nie tak PN klatka -4 serie hanklami płasko -4 serie hanklami skos -4 serie sztanga skos odwrotny trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

[...] X 12 powt wiosłowanie na maszynie 2s X 12 powt wyciskanie hantli 2s X 12 powt unoszenie ramion bokiem 2s X 12 powt unoszenie hantli (biceps) 2s X 12 powt francuskie wyciskanie 2s X 12 powt unoszenie nód w zwisie 3s X 15 powt przyciadanie nóg siedzac do klatki 3s X 15 powt [...]

[...] 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii, RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii, RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii, RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut 3-6 serii x 3-6 powt, RAMPA 2. martwy ciąg, RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na [...]

Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]

Witam, Mam 21 lat, 90kg wagi 195cm wzrostu. Staż na siłowni to 1 rok i bardzo wolno nabieram masy bo jakiś 1kg miesięcznie. Suplementy jakie zażywam to s.a.w, cm3 i carbo firmy K**. Poniżej zamiesiłem plan treningowy oraz dietę. Proszę o pomoc. Plan treningowy poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, [...]

Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik ! Zakładam go, bo jest to idealne miejsce do notowania swoich osiągnięć oraz dzielenia się wiedzą z innymi. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem wtedy w garażu głównie na ławeczce i wyciągu ale nie przynosiło to żadnych rezultatów ponieważ nie miałem pojęcia o diecie. Na [...]

[...] masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg [...]

Siemka ! mam prośbe o ocenienie mojego planu treningowego: 1 dzien Biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powt uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 powt triceps francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powt francuskie wyciskanie hantla 4 serie po 10 powt ... 2 dzien Klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 powt rozpietki na [...]